Debrief Ironman 70.3 Aix en Provence
Le 19 mai 2024, j’ai participé à l’Ironman 70.3 d’Aix en Provence, un événement que j’attendais avec impatience. Cette course représentait le lancement de la saison, mais aussi l’aboutissement de plusieurs mois d’entraînement intensif.
Dans cet article, je vous partage le résumé de la course avec des éléments à faire attention si vous participez aux prochaines éditions.
L’avant course
Pour la course, nous logions sur Vennelles, un petit village à 15min du départ et à 15min d’Aix en Provence. Parfaitement situé pour la course. Le seul inconvénient est qu’il faut au moins être 2 car rien ne se fait sans voiture.
Village Ironman Aix en Provence
Le village Ironman est l’endroit où les participants récupèrent leurs dossards et peuvent acheter des goodies, du matériel ou même faire réparer leur vélo. Bien que classique dans son agencement, le village était idéalement situé au cœur d’Aix-en-Provence. Cette localisation offrait un cadre pittoresque et charmant, avec ses ruelles pavées, ses bâtiments historiques et ses places ombragées, ajoutant une touche spéciale et authentique à l’événement. L’ambiance était vivante, avec de nombreux stands et animations, idéal pour les triathlètes et leurs familles.
Déroulement de la course
Logeant sur Vennelles, nous sommes partie vers 5h30 pour arriver vers 6h dans le parc vélo. Se gérer était très simple avec un grand parking prévu dans un champs. Après avoir gonflé les pneus, mit les gels sur le vélo et lubrifié la chaine, c’est partie pour se rapprocher du départ et enfiler la combinaison néoprène.
Natation
Le parcours de natation à l’Ironman 70.3 d’Aix en Provence est très simple avec un premier virage qui arrive seulement après 1 km de course, ce qui permet de maintenir un bon rythme initial. Attention cependant, le départ se fait sur des cailloux, rendant les premiers mètres délicats. Dès le départ, j’ai choisi de partir dans les vagues de tête pour bénéficier d’une dynamique de course favorable. Cette stratégie a porté ses fruits, car j’ai terminé 33e de l’eau avec un rythme de 1’36/100m, malgré de super sensations, je n’ai toujours pas réussi à casser la barre des 30 minutes..
Transition 1 (T1)
La première transition s’est déroulée sans encombre. J’avais soigneusement préparé mon matériel, et j’ai pu enfiler rapidement mon casque et mes chaussettes pour m’élancer sur le parcours vélo.
Cette transition est interminable ! Il faut sortir du lac puis courir plusieurs centaines de mètres pour prendre son sac vélo. L’avantage est que ça permet de reprendre ses esprits après la partie natation. Ensuite, le parc vélo est très bien organisé, à condition de prendre des repères pour trouver son vélo rapidement. Cette organisation m’a permis de gagner du temps précieux pour la suite de la course.
Vélo
Le parcours est exigeant mais magnifique, avec des routes fermées à la circulation. Le seul bémol est que certaines sections sont en très mauvais état au point de ne plus pouvoir rester en position aéro.
Sur le parcours, je réalise le 18e temps vélo (35,7km/h) avec là aussi de très bonnes sensations. Le seul bémol reste les descentes avec le chrono, où je suis trop crispé et où je perds toute l’avance prise dans les différentes côtes. Les descentes sont très techniques avec des virages serrés ce qui peut avantager les vélos de routes !
Transition 2 (T2)
La deuxième transition s’est bien passée et a été rapide. J’étais prêt à attaquer la dernière partie de la course. Elle se déroule dans un stade à l’intérieur d’un collège. Assez courte et bien pensée.
Course à pied
Le parcours de course à pied consiste en 3 boucles, ce qui est super pour les spectateurs. Après une transition rapide, je réalise un PR sur semi avec le 9e temps en 1h23. Si le parcours est super pour les spectateurs, il l’est un peu moins pours les athlètes. Avec plusieurs côtes et pas mal de relances, il n’y a pas de quoi s’ennuyer !
A l’arrivée, après avoir reçu la médaille de la course, on a accès à de quoi manger, des pizzas, des frites, des melons etc… et de quoi se faire masser ! Personnellement je n’ai fait que manger car je fais mes propres massages d’après courses. En dehors de ça, s’il n’y a pas trop de queue, ça vaut le coup !
Finish
Total : 4h27 et un slot pour les World Championship 2024 🇳🇿 🌍
Je suis extrêmement satisfait de ma performance sur cette course, surtout compte tenu de la difficulté du parcours. L’entraînement hivernal a porté ses fruits, et obtenir un slot pour les World Championships 2024 est une grande victoire personnelle. Ce triathlon est extrêmement bien organisé et le parcours magnifique. Je le conseil pour ceux qui souhaite faire un label Ironman
Pour plus de détails sur la course, consultez le site officiel.
Mon materiel lors de la course
- Natation
- Combinaison Néoprène Sailfish : La combinaison néoprène la plus rapide de chez Sailfish
- Vélo
- Canyon Speedmax CFR Disc Di2 : Le haut de gamme de chez Canyon, une vraie fusée !
- Course à pied
- Chaussure Asics Metaspeed Edge+ : Les chaussures à plaque carbone les plus confortables que j’ai pu mettre. Parfait pour longue distance
